5 tips til at komme sikkert igennem de mørke løbeture

Vi kender det alle – kalenderen skriver allerede oktober, bedst som du var kommet i en god løbeform. Selvom efteråret og vinteren står for døren, kan du sagtens holde fast i de gode rutiner, og komme afsted på dine uundværlige løbeture. For hvem kan undvære den velkendte ’runnershigh’ og de dejlige trætte ben i flere måneder?

Efteråret betyder for langt de fleste, at det er mørkt når arbejdet er overstået, og det er tid til en løbetur. Selvom det måske ikke er bælgmørkt når du sætter ud på din sædvanlige rute, kan mørket hurtigt komme snigende. En norsk undersøgelse viser, at en bilist der kører 50 km i timen, kan se en mørk fodgænger på cirka 30 meters afstand . Dette giver bilisten bare to sekunder til at reagere i. Det er derfor vigtigt, at være forberedt og tage ansvar for både din egen og andres sikkerhed. Når der er styr på sikkerheden kan du roligt begive dig ud på de mørke veje om aftenen, og dermed holde din form ved lige hele året rundt.

Runners DK og Orbiloc giver dig her de 5 bedste tips til at komme sikkert igennem den mørke tid.

1. Husk at bære lys
At bære en sikkerhedslygte giver dig større frihed til at koncentrere dig om dit løb, i stedet for hele tiden at kigge dig over skulderen og tænke ”mon bilisterne er opmærksom på mig?”.
Sikkerhedslygter øger afstanden, hvorfra en bilist kan se en løber eller anden blød trafikant. Denne afstand kan være forskel på liv og død, da synlighed fra en længere afstand giver en længere reaktionstid for bilisten, og dermed muligheden for at undgå en kollision. Med en god sikkerhedslygte kan du ses langvejs fra, og du giver dermed bilisten længere tid til at reagere, vurdere din afstand og placering, samt bremse eller undvige.
Der findes mange forskellige slags sikkerhedslygter på markedet, og vi anbefaler en der både kan blinke og lyse konstant, samt ikke vejer særlig meget, som f. eks den dansk producerede Orbiloc Run Dual.

2. Supplér med reflekser
Reflekser er et rigtig godt supplement til sikkerhedslygter, da de sender bilisten et signal om at der er en blød trafikant forude.
Der findes mange forskellige farver og reflekser, så vær opmærksom på at købe en med godkendelsesmærket ’EN 13356’ eller ’EN 471’, så du er sikker på, at den lever op til kravene for reflekser . Derudover, er det vigtigt at være bevidst om, at reflekser mister en del af deres effekt, når de bliver vasket. Det er derfor nødvendigt at skifte din refleks ud efter nogle vaske.
Placeringen af reflekser kan også have stor betydning for, hvor tidligt en bilist opdager din tilstedeværelse. Det bedste sted at placere reflekser, er i knæhøjde eller derunder, da det er her lyset fra bilistens forlygter rammer først.

3. Løb uden musik
Selvom de fede toner der kommer ud af dit headset kan føles uundværlige under din løbetur, kan det være en god idé at lade musikken blive hjemme. Musik i ørene kan gøre dig uopmærksom i trafikken, og kan forhindre dig i at rettidigt kunne høre og reagere på faresignaler, der kommer fra udrykninger, ringeklokker, dythorn mm. Hvis du SKAL løbe med musik i ørene, er det vigtigt at du stopper op og placerer dig ude af hindring, hvis du skal skifte sang. Derudover skal du skrue tilpas ned for volumen, sådan at du er i stand til at høre sirener og andre advarselslyde.

4. Løb i den rigtige side af vejen
Du skal altid løbe på fortovet eller andre steder tilegnet fodgængere. Er det ikke muligt at løbe andre steder end kørebanen eller cykelstien, løb da i modsatte kørselsretning, altså i venstre side. På denne måde har du muligheden for at hurtigere at reagere på tilstedeværelsen af bilister eller cyklister, da de er modkørende, frem for at blive forskrækket eller overrumplet bagfra. Hvis du løber på cykelstien eller kørebanen er det vigtigt at du holder dig så langt ude i kanten af stien eller rabatten, så cyklister og bilister nemt kan passere dig.

Hvis du løber med din løbeklub, skal I ifølge loven om sluttet optog om muligt benytte fortov, gangsti, rabat, cykelsti eller kørebane i prioriteret rækkefølge. Løber du og din gruppe på cykelsti, i rabatten eller på kørebanen på et tidspunkt, hvor lys er påkrævet, skal der bæres en hvid eller gul lygte i front af gruppen og en rød lygte bagtil.

5. Ha’ en plan
Fortæl altid din partner, forælder, samlever eller ven om dine løbeplaner og din forudbestemte rute. På denne måde er der altid en der kan reagere hvis du ikke kommer tilbage indenfor aftalt tid. Der findes efterhånden også en del ’tracker apps’ hvor du kan dele din rute og placering med din pårørende.
Du bør også altid have en mobiltelefon på dig, så du i tilfælde af en nødsituation eller skade kan ringe efter hjælp.

Ovenstående 5 tips er lavet i samarbejde med RunnersDK.

Share this:

#orbiloc #orbilocsafetylight