5 Tipps für ein sicheres Lauftraining in der dunkleren Jahreszeit

Wir alle kennen das – auf dem Kalender erscheint Oktober, gerade als man schön in Form gekommen ist. Aber auch wenn der Herbst und Winter anrückt, gibt es keinen Grund nicht weiter an diese tollen Ruten festzuhalten, und weiter zu laufen. Denn, wer kann schon auf das bekannte „Läuferhoch“ and den ausgepowerten Beinen für so viele Monate verzichten?

Für so viele Leute bedeutet der Herbst, dass es dunkel wird, wenn man aus der Arbeit kommt, und wenn es Zeit wird eine Runde zu joggen. Auch wenn es vielleicht nicht komplett stockdunkel ist, wenn Sie für ihre normale Rute rausgehen, die Dunkelheit kann sich an Sie heranschleichen. Eine Studie aus Norwegen besagt, dass ein Auto, was mit 50 km/h fährt, einen Fußgänger in dunkler Kleidung von 30 Metern aus sehen kann. Das gibt dem Fahrer nur 2 Sekunden, um zu reagieren. Deswegen ist es wichtig, gut vorbereitet zu sein, und Verantwortung für Ihre und die Sicherheit anderer zu übernehmen. Wenn Sie für Sicherheit gesorgt haben, können Sie sich an dunklen Wegen mit Leichtigkeit heranwagen und über das ganze Jahr hinweg in Form bleiben.

1. Denken Sie daran ein Licht zu tragen
Wenn Sie ein Sicherheitslicht tragen, können Sie sich voll und ganz auf das Laufen und Ihre Technik achten, anstatt die ganze Zeit über die Schulter zu gucken, und sich zu fragen, ob die Fahrer achtsam sind.

Sicherheitslichter vergrößern die Distanz von welcher ein Autofahrer einen Läufer oder andere ungeschützte Verkehrsteilnehmer sehen kann. Diese Distanz kann über Leben und Tod entscheiden, da Sichtbarkeit aus einer größeren Entfernung dem Fahrer eine längere Reaktionszeit verschafft und er dadurch länger Zeit hat, angemessen zu ragieren und einen Aufprall zu vermeiden.
Mit einem hoch qualitativen Sicherheitslicht werden Sie aus einer größeren Distanz gesehen, was dem Fahrer mehr Zeit gibt zu reagieren, Ihre Distanz zu evaluieren, und schließlich zu bremsen und ggf. auszuweichen.

2. Kombinieren Sie Ihr Licht mit Reflektoren
Reflektoren sind eine super Ergänzung zu einem Sicherheitslicht, da diese dem Fahrer signalisieren, dass Sie ein ungeschützter Verkehrsteilnehmer sind. Es gibt viele verschiedene Arten von Reflektoren in unterschiedlichen Farben, also achten Sie darauf solche zu kaufen, die in Ihrem Land genehmigt sind. Zudem, ist es wichtig sich klar zu machen, dass Reflektoren nach regelmäßigen Waschen stark verblassen. Es ist daher notwenig die Reflektoren auszutauschen, wenn sie verblassen.
Das Anbringen von Reflektoren kann einen großen Einfluss darauf haben, wann dem Fahrer ihre Präsenz bewusst wird. Es ist am besten die Reflektoren in Kniehöhe oder tiefer anzubringen, da das die Stelle ist, an der die Vorderlichter der Fahrzeuge zuerst draufleuchten.

3. Laufen Sie ohne Musik
Auch wenn es als unverzichtbar scheint die drönenden Beats durch Ihre Kopfhöhrer zu hören, könnte es eine gute Idee sein die Musik zu Hause zu lassen. Musik zu hören lässt sie unaufmerksam werden im Verkehr, und könnte Sie daran hindern etwas zu hören und dadurch auf Gefahrenzeichen zu reagieren, welche von Notfall Fahrzeugen, Alarmen, Ballhupen etc. kommen. Falls Sie mit Musik laufen MÜSSEN, dann ist es wichtig, dass Sie anhalten und sich Gefahrenzonen entfernen, wenn Sie zum Beispiel einen neuen Titel spielen wollen. Außerdem sollten Sie die Lautstärke auf ein Minimum beschränken, damit Sie fähig sind Siren und andere Gefahrensignale zu hören.

4. Laufen Sie auf der richtigen Straßenseite
Sie sollten immer auf dem Gehweg oder auf anderen, für Fußgänger gekennzeichneten, Wegen laufen. Falls es nur möglich ist auf der Straße oder Fahrradweg zu laufen, sollten sie dem Verkehr entgegen laufen. Dadurch haben Sie die Möglichkeit, entgegenkommenden Verkehr zu sehen anstatt überrascht und überrumpelt zu werden, wenn Fahrzeuge von hinten herankommen. Falls Sie auf dem Fahrradweg oder auf der Straße laufen, ist es wichtig, dass Sie am äußeren Rand bleiben, damit es leichter für Fahrradfahrer oder Autofahrer ist, Sie zu überholen.

Falls sie in einer Gruppe laufen, sollten Sie, falls möglich, den Gehweg benutzen. Fall Sie und Ihre Gruppe nicht auf dem Gehweg laufen können, sollten Sie ein weißes oder gelbes Licht vorne tragen, und ein rotes Licht hinten, um den Anfang und das Ende der Gruppe zu signalisieren, wenn sie auf der Straße laufen.

5. Haben Sie einen Plan
Erzählen Sie immer Ihrem Partner, Freund, Mitbewohner oder Ihren Eltern welche Rute Sie vorhaben zu laufen. Dadurch gibt es immer jemanden, der reagieren kann, falls Sie nicht zur ausgemachten Zeit zurück sind. Es gibt auch sehr viele „Tracking-apps“ welche dir ermöglichen, deine Rute und deinen aktuellen Standort mit deinen Geliebten zu teilen. Sie sollten immer Ihr Handy mitnehmen, wenn sie laufen, damit Sie im Notfall um Hilfe rufen können.

Diese Tipps sind in Zusammenarbeit mit dem dänischen Laufverband RunnersDK erstellt worden.

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